Odpowiedź na tyle złożona i kompleksowa, na ile mnie stać przy urwaniu łba wokół mnie. 1. Kończę pewien cykl rozpoczęty wiosną, po maratonie. PTP + ROP + 10000 swingów. Uważam, że całkiem zacne trio. 2. Zaczynam nowy etap: przygotowanie do maratonu na wiosnę. Jak Bozia da, to ostatni raz na taką skalę i z takim zaangażowaniem czasu i energii. Nie [...]
Znowu CF... Czyżby nowy rozdział w życiu?? Książkę już przeczytałeś? I kupiłeś kolejną?? :-) Córka ją zaanektowała, a znając jej tempo czytania to mam szansę na lekturę około świąt. Chyba, że się upomnę. Nie moja bajka. Gdybym miał 20, 30 lat, to może. I nie wklejajcie mi filmów z dziewięćdziesięciolatkami ćwiczącymi crossfit :-D Wiem co mówię :-) [...]
filmiki beda napewno, w czwartek dopiero odkopalem gdzies w kartonie aparat po przeprowadzce Nie wiem czy dzisiaj zdarze z wypiska bo szykuje sie grill urodzinowy, w razie czego bedzie jutro lece na trening, sila!
DZIEN 18 trening wypadl mi dzis dosyc poźno. o 21.00 bylem dopiero na silowni. -MC: RAMPA 10P: 60-80-105-125-140x78-O o dziwo az 7 razy poszlo, ostanio tylko 5razy udalo sie wytargac ciezar do gory. przerwy 2 min -Podciaganie szeroko RAMPA 5: same ciało, +2,5kg, +5kg, +10kg x 4p -Wioslo sztanga 14-12-10 : 53-60-63 - ostatnie powtorzenie bylo [...]
[...] a w mojej silowni soboty zamkneli....debi*e a trening PULL tylko w sb mi pasuje) Wycisk skos + hantli: 8-10-12 27.5- 26.2- 25x11p Push press: 3x12: 35-37.5-37.5 - tu jakos sila opadla.... Unoszenie na bok 4x15p: 7kg cala seria Wycisk wasko: 12-10-10 55-60-62.5 Aeroby 20min - nie wykonywalem, tel sie rozladowal podczas treningu a dodatkowo bylo [...]
Zmodyfikowany artykuł o formułach i założeniach: Trening Yiquan według założeń naszego przekazu przygotowuje głównie do walki wręcz i samoobrony z użyciem wszystkich części ciała w sytuacjach niespodziewanych i chaotycznych, wśród zewnętrznych przeszkód, w ograniczonym czasie, z naciskiem na zachowanie stójki, by móc się przemieszczać i oddalić na [...]
Wypiska weekendowa. Piątek - trening na ścianie wspinaczkowej (siła ok.1,5h) Sobota - DNT Niedziela - trening na ścianie wspinaczkowej (wytrzymałość siłowa ok. 2h) Miski z kolejnych dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0f80ab03bd14bbdbcaa3cbf9cb06e7d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6654349301c64f6aa62ff2bbe7a2167f.png [...]
Czołem! Wracam po kilku miesiącach nieobecności. Różnie się życie toczyło w tym czasie (między innymi kilka miesięcy spędziłam żyjąc "w podróży"). Teraz na pewno będę siedzieć "na dupie" - czyli w stałym miejscu - co najmniej do kwietnia. W tym czasie chciałabym popracować nad siłą i zmniejszyć nieco poziom bf. Jestem mega zmotywowana, mam pewne [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika Na koniec podciąganie - piramida: 5x 11kg 4x 15kg 3x 19kg 2x 22,5kg (drugie nie w pełni dociągnięte) 1x 25kg DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/004b02f41f084eeabd41128a72c3691a.png
ŚRODA TRENING Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika Dodatkowo interwały (5) na średnio trudnym bulderze Na koniec podciąganie (na dużym zmęczeniu) - max ilość podciągnięć (bez obciążenia) - 3 serie półtorej minuty przerwy Powtórzenia w kolejnych seriach: 15 - 12 - 11 Rozciąganie stawu skokowego DIETA [...]
ŚRODA TRENING wspinaczkowy - siła/technika na zakończenie 3x10 podciągnięć trening bardzo intensywny i męczący DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b87edfb3e4b8400ba7f06498087c2a4b.png Oj już się nie mogę doczekać redukcji, najchetniej zaczęłabym od razu, ale wiem że przed zawodami to nie ma sensu ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-22 10:48:11
PONIEDZIAŁEK TRENING Wspinaczkowy - siła/wytrzymałość siłowa Na koniec 6x8 podciągnięć na szerokiej belce DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f446e8b1d1a143b09370bda58f452381.png Wczoraj już trening na pełnych obrotach, dziś lekkie zmęczenie, ale bez tragedii. Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-27 11:32:17
02.12.2012 - DZIEŃ 1 TRENING Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wioślarzu HAM 15 obowdów 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 3 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas: niestety nie wzięłam stopera ani komórki, więc tylko czas całości: 1h15' + rozgrzewka DIETA [...]
ŚRODA - DZIEŃ 11 Trening wspinaczkowy - siła. Na koniec treningu 4 serie podciągania do oporu na małej listewce (2cm) z pomocą nogi (1 noga oparta na listewce - to żeby więcej powtórzeń weszło). Powtórzenia: 60/55/53/52 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1807c1f89f14946a3877135570d8c73.png Ostatnio ciężkie czasy, bo bardzo dużo roboty mam, ale trening [...]
Cześć, to mój pierwszy wpis na Forum, pomyślałem, że wątek ciekawy i mnie dotyczy, więc dodam coś od siebie. Mam 41 lat, z siłownią zetknąłem się w wieku 21 lat (wcześniej całe życie inne sporty - za dzieciaka gimnastyka sportowa, półwyczynowo tenis stołowy, 3 lata ostro karate, ze 2 lata ostro kolarstwo górskie), po 2 latach masa szczupłego ciała [...]